科学运动时间表助你高效减肥_减肥

科学运动时间表助你高效减肥

2019-04-10 12:15:59　　来源：减肥ing　　浏览：

科学运动时间表助你高效减肥

人在一天时间里，身体的各种机能(体温、激素分泌、血压等)是变化的，肌肉、反应、耐力也随之不断变化，法国时尚杂志《Marie Claire》根据专业运动员建议整理出一份科学运动时间表，帮助人们因时制宜，维持营养再平衡，在不损伤身体的情况下，更好迎接新一天的工作与学习。

早上7点至8点：柔和的早晨，适合温和的运动

早晨醒来，人体中的氢化可的松(唤醒活动力的一种激素)、肾上腺素以及去甲肾上腺素达到了最高值，身体内的水分储备因此消耗殆尽。人刚刚从睡眠中醒来，身体缺乏碳水化合物，血压升高，如果剧烈运动的话，容易引起头昏甚至昏厥，因此适宜做温和的运动，避免给心脏施压。

推荐运动：太极、瑜伽、游泳、走路，20分钟到40分钟即可。

12点至下午1点：适量增加运动强度

中午时分，促进身体消化的激素正在高速运作，胰岛素达到最低值，运动能力与协调能力达到最佳状态。3数时前进食的早餐已经差不多消化完毕，身体运动不会影响消化。上班族如果在上午就开始感到饥饿，离中午开会还有一个小时，可以吃一点蛋白食物或一些坚果，这样可以避免在运动后过于饥饿而大量饮食。

推荐运动：中等强度的运动(慢跑、水中自行车、芭蕾舞减肥操)，一个多小时即可。运动时不需要太在意节奏，但要一直持续。在开会后的30分钟里，人体会继续维持运动时的运作状态，午餐吸取的卡路里会快速燃烧。

下午6点至7点：运动的黄金时期

随着体温和血糖上升，此时的身体已达到最佳状态，肌肉力量和氧合作用达到最高值，这个时候做运动很容易创造运动记录哦。

推荐运动：较中午的运动再提升一些强度，在20分钟热身运动后，可进行肌肉锻炼、踏板舞、拳击运动。晚上7点之后身体开始疲劳，这时运动方向应该倾向耐力运动，如跑步、单车等。晚上8点之后不建议运动，因运动带来的兴奋会影响睡眠质量。(

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标签：减肥运动

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