一周轻松瘦五斤的吃法你知道吗_减肥

一周轻松瘦五斤的吃法你知道吗

2019-04-13 19:10:55　　来源：减肥ing　　浏览：

民以食为天，同时食物也跟身材有着密不可分的关联。吃对了，既能吃的饱还能保持苗条。吃错了，分分钟就会赘肉堆积。

请记得，一定不能靠“不吃”来减肥。因为任何人都做不到永远“不吃”，另外，“不吃”还会导致体内养分不足，既危害身体健康，又降低脂肪的燃烧率。所以减肥是有技巧的“吃”，而不是想方设法的“不吃”。

一周就能瘦五斤的饮食方法，学起来，一定会给你意想不到的惊喜。

饮食的规则：

1.保证三餐饮食，不吃宵夜。并且要保证营养均衡的饮食，不能饥一顿饱一顿的吃饭。

2.不能吃的太撑，每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。千万不要打着不浪费的旗号，每一顿饭都吃很多。

3.早餐在九点前吃完，午餐在十三点吃完，晚餐在十九点吃完，每天留出充足的时间让肠胃消化、排泄和燃烧脂肪。

4.饮食间隔出现的饥饿感不能只是忍耐，要及时的补充高纤维、低糖、低热量的食物，防止因为极度饥饿而引发的暴食状况。

5.餐食要保证营养均衡，每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物，百分之十左右的碳水主食。

6.吃饭时要先将蔬菜吃光，再将蛋白质类食物吃光，最后吃主食。

7.高热量食物只能在午餐前吃，午饭后只能吃一些低热量、高纤维的食物。

饮食食谱：

早餐：半碗杂粮粥或者两片全麦面包+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜水果

午餐：可以吃自己喜欢的食物，但是要尽可能的增加蔬菜的食用量，并且不能吃的太饱。

晚餐：一块红薯或者半根玉米（可以换成其他薯类或者三分之一碗杂粮饭）+水煮虾五只+可以吃到饱腹的蔬菜（虽说可以吃饱，但也不能吃太多，只要不十分饥饿就要停止饮食）

好的食谱加上好的饮食习惯，一周减重五斤就变成了水到渠成的事。

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